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Yoga pour enfant : A partir de quel âge ?

Le yoga est une activité que nous commençons à pratiquer, en général, à l’âge adulte. Cependant, s’initier au yoga dès l’enfance peut avoir de multiples bienfaits. Le yoga est une discipline douce, qui convient parfaitement aux enfants.

Il vaut mieux commencer à pratiquer le yoga et la méditation dès le plus jeune âge pour en récolter tous les avantages.

Mettre en place des séances de yoga régulières pour les jeunes enfants peut les aider à établir les bases d’une vie saine et équilibrée.

Le yoga pour enfant : il n’y a pas d’âge pour commencer !

En effet, même les nouveau-nés peuvent faire de petits mouvements ! Bien sûr, il s’agit d’un yoga complètement différent de la pratique des adultes.

Il en va de même pour les plus jeunes, d’âge préscolaire, à qui l’on propose des postures simples, où tout passe par le jeu.

Puis, dès l’âge de 6 ans, les enfants commencent à pratiquer de “vrais” cours, plus structurés.

Le yoga pour les enfants de 0 à 3 ans :

Avant même sa venue au monde, le bébé est constamment en mouvement…

Dès les premiers mois de sa vie, l’enfant applique, de manière inconsciente, des postures de yoga pour s’étirer ou retrouver son équilibre. Les bébés jouent constamment et découvrent leur souplesse.

Le yoga pour les tout-petits consiste à les guider sur des postures, pour rester souples et les aider à prendre conscience de leur corps et à se détendre !

Le yoga pour les enfants de 3 à 7 ans :

Basé sur des postures simples qui tournent autour du jeu et de la représentation, le yoga pour les enfants de 3 à 7 ans se veut ludique, afin qu’ils puissent s’amuser, se détendre et explorer.

Le yoga pour les enfants à partir de 8 ans :

Pour les enfants de plus de 8 ans, le yoga peut être plus structuré.

Nous veillons à ce que les enfants réalisent les postures correctement et comprennent les bienfaits que procurent chacune d’elles.

Cependant, le yoga pour les enfants de plus de 8 ans reste ludique afin qu’ils continuent à apprendre tout en s’amusant et en explorant.

La pratique évolue avec le temps. Les enfants et adolescents qui pratiquent régulièrement en ressentent les bienfaits, sur le tapis et dans leur vie de tous les jours !

Group d'enfants en train de pratiquer du yoga

Le yoga pour enfant : comment ça marche ?

Le yoga pour enfant est une activité géniale, parce que c’est ludique et très amusant. Tout passe par le jeu et par le corps… C’est comme ça qu’on amène la sérénité.

Pour que ça marche, on enveloppe tout ça dans une belle histoire. On peut le faire le soir, pour retrouver son calme, comme après une douche.

Les enfants sont toujours prêts à imiter, qu’il s’agisse de rivières, d’arbres, de montagnes ou d’animaux… A travers le jeu, ils seront intéressés et conscients de leur corps et de leur motricité.

Bien sûr, imiter un animal peut les exciter en les faisant rire, mais le calme revient vite avec un exercice de relaxation.

Après un moment de jeu, où nous leur apprenons des poses de manière ludique, nous travaillons sur le retour au calme, avec un moment de détente, pour apprendre à bien respirer.

Cela n’a rien à voir avec le yoga pour adultes : on rigole, on danse, on joue, c’est très interactif !

Grâce aux jeux, nous leur apprenons peu à peu la notion d’équilibre, de bien-être, de respiration en conscience et de détente.

Les 5 éléments importants d’une séance de yoga complète :

Le yoga n’est pas une série d’exercices sans rapport entre eux… Cette pratique unit le corps et l’esprit, mais nous connecte également au monde qui nous entoure.

L’homme, comme le monde, sont composés de 5 éléments qui s’équilibrent entre eux : l’eau, le feu, la terre, l’air, l’espace. Le yoga fait correspondre ces 5 éléments aux 5 doigts de la main.

Cette correspondance doigts/éléments est un dispositif mnémotechnique qui permet la réalisation d’une séance de yoga complète.

Ainsi, rien n’est laissé de côté dans les relations entre le corps, l’esprit et le monde. Les enfants mémorisent plus facilement, car les doigts de la main deviennent un fil conducteur :

  • Le pouce, associé au feu, désigne l’échauffement, préalable à toute activité physique.
  • L’index, associé à l’air, désigne le souffle. Une bonne respiration aide à augmenter l’énergie, à se concentrer et à mieux se détendre.
  • Le majeur, associé à l’espace, symbolise le vide. C’est alors que nous entrons en méditation, pour calmer notre esprit.
  • L’annulaire, associé à la terre, désigne la recherche de l’équilibre, qui est une constante dans la pratique du yoga.
  • L’auriculaire, associé à l’eau, représente la relaxation permettant au corps et à l’esprit d’être plus légers. Toute séance de yoga se termine par ce moment de détente.
Les bienfaits du yoga pour enfant

Quels sont les bienfaits du yoga pour enfant ?

Le yoga aide avant tout les enfants à canaliser leur énergie et à développer le sens de l’équilibre (mental et physique). Ils prennent conscience de leur corps dans l’espace.

Et, un avantage indéniable chez les enfants, c’est qu’ils sont toujours dans l’instant présent, contrairement à nous.

Le yoga pour enfant apporte beaucoup de bienfaits, parmi quelques un, on trouve :

  • Aide à réguler les émotions.

Le yoga et la méditation permettent aux enfants d’appréhender leurs émotions et leurs sentiments de manière saine et positive.

  • Peut réduire le stress et l’anxiété.

Le yoga modifie la réponse du corps au stress. Les enfants acquièrent de précieuses connaissances et comprennent le lien entre le corps, l’esprit et la respiration, pour mieux gérer leur anxiété. C’est un concept puissant à saisir pour les enfants.

  • Permet d’améliorer les relations interpersonnelles.

Le yoga aide les enfants à cultiver la compassion pour eux-mêmes et pour leurs pairs. Il leur permet d’améliorer leurs relations avec les autres, en augmentant la conscience de soi.

  • Favorise la concentration et l’attention.

Des mouvements lents et conscients améliorent la capacité d’attention des jeunes enfants. En utilisant la concentration et l’équilibre nécessaires pour maintenir une posture ailleurs dans leur vie, le yoga leur donne de précieux outils pour se concentrer sur les tâches à accomplir.

Existe-t-il des contre-indications à la pratique du Yoga pour les enfants ?

Les enfants qui débutent leurs premières séances de yoga doivent d’abord réaliser une visite médicale complète.

S’ils souffrent d’une pathologie spécifique ou s’ils viennent de subir une opération, la pratique du yoga leur est déconseillée.

Quelques règles de base pour une bonne pratique du yoga pour enfant :

  • habiller les enfants avec des vêtements confortables et chauds en hiver ;
  • pas d’exercice immédiatement après un repas ;
  • pas de séance juste avant de se coucher : la pratique peut leur donner de l’énergie et les empêcher de s’endormir ;
  • leur apprendre que des postures mal exécutées peuvent leur faire mal au dos, il est important d’écouter les conseils du professeur.

3 livres pour bien commencer le yoga pour les enfants :

Il existe de nombreux livres amusants qui enseignent le yoga. Ils sont généralement bien illustrés et accompagnés d’un CD de musique. Ils constituent une très bonne base pour faciliter l’apprentissage des enfants et les aider à se détendre.

Calme et attentif comme une grenouille

Eline Snel, thérapeute, a développé une méthode de méditation pour les enfants connue dans le monde entier. Son académie de pleine conscience forme les parents et les professionnels de la petite enfance dans de nombreux pays. “Calme et attentif comme une grenouille” est le livre de méditation pour enfants numéro un au monde.

Le Yoga des petits

Avec des images amusantes, des conseils simples et audacieux et des photos précises qui illustrent les postures, cet album est une invitation passionnante à enseigner le yoga aux tout-petits (et aux plus grands) de façon ludique. Cet album présente une séance de yoga complète : il suffit de recopier l’illustration avec un adulte.

Je découvre la méditation

Un livre et un CD d’exercices guidés pour aider les enfants à accueillir leurs émotions et à élever leur attention. Il comprend 9 méditations assez courtes (environ 2 à 5 minutes). Chaque méditation se compose d’une petite histoire où l’on retrouve un “petit homme sage” expliquant les bases de chaque méditation à Jeanne, durant ses vacances au Japon avec ses parents.

la pratique du yoga pour les enfants

Quel matériel de yoga pour les enfants ?

Pour la pratique du yoga pour enfant, il vous suffit simplement de choisir avec eux un tapis qui leur plaît et qui servira uniquement à la pratique de cette activité. Et c’est tout !

Ainsi, les enfants apprendront que, lorsque le tapis est en place, c’est un moment calme et propice à la concentration intérieure.

Le yoga pour enfant, ça vous dit ?

N’hésitez pas à partager votre expérience avec nous ou à poser vos questions dans les commentaires !

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