Pratiquer une activité physique fréquente concerne tant les adultes que les plus jeunes. Chez les enfants, les exercices sportifs contribuent à une croissance saine. C’est un moyen pour les tout-petits d’expérimenter leur motricité et leur habileté. De plus, cela leur permet également d’accroître leur endurance et leur cardio. Cependant, tous les enfants n’aiment pas forcément se dépenser. Pour les encourager et leur offrir une expérience agréable, vous devez trouver une discipline qui leur plaise vraiment. Découvrez ci-après quelques pistes qui vous mettront sur la bonne voie.
Évaluer l’endurance et l’énergie de votre enfant
Tous les enfants n’ont pas la même forme physique. Certains sont en effet plus énergiques que d’autres. Pour découvrir quelle discipline sportive leur convient le plus, vous devez tenir compte de ce facteur. Comment faire pour évaluer leur endurance ?
L’endurance relève de la quantité maximale d’oxygène que le corps de votre enfant peut transformer en énergie. On appelle cela la capacité aérobie. Généralement, les jeunes sont plus endurants que les adultes, car ils savent mieux en tirer profit. Voilà pourquoi vous verrez des enfants courir toute la journée sans ressentir la moindre fatigue.
Néanmoins, chaque individu reste différent. Si certains aiment passer leur journée à gambader à l’extérieur, d’autres préfèrent rester tranquille chez eux jouer à un jeu de construction ou à un puzzle. Pour ces derniers, privilégiez les sports de concentration comme:
- La danse
- Le tir à l’arc
- Le yoga
- Le tennis
- Le golf
Pour les enfants hyperactifs, il faut éviter les arts martiaux, et les sports collectifs tels que le football ou le basket. Optez plutôt pour:
- L’athlétisme
- L’équitation
- Un parcours d’obstacle
- La natation
- La gymnastique
Exposez-leur leurs options et demandez-leur leur avis. Ainsi, vous les motiveriez davantage que si vous leur imposiez votre choix.
Évaluer la capacité physique de votre enfant
Le choix d’une activité sportive pour enfant dépendra également de la capacité physique de ce dernier. Certaines disciplines exigent des conditions spécifiques comme un gabarit précis par exemple. Prenons le cas d’un joueur de basket. Les individus plus grands ont plus de facilité à atteindre le cerceau et ainsi à marquer des points. Pour que votre petit reste motivé, il faut nourrir sa confiance en lui-même.
Nous vous conseillons d’observer les faits et gestes de vos enfants au quotidien et évaluez leurs talents:
- Avec un bon sens de l’équilibre, les sports qui peuvent convenir sont : le skateboard, les rollers, le patin sur glace, le ski, le surf, etc.
- Avec une bonne coordination et un sens artistique, nous recommandons la gymnastique rythmique, la danse, la course d’obstacles, la natation synchronisée, etc.
- Avec une bonne endurance, optez pour la course, le cyclisme, la natation, le ski de fond, etc.
- Avec une force accrue, les alternatives sont : le ski alpin, l’athlétisme ou encore l’escalade.
Cela dit, plus que la capacité physique de votre enfant, vous devez également tenir compte de sa motivation et de la passion qui l’anime. Cette détermination l’aidera à exceller dans sa discipline.
Votre enfant préfère-t-il jouer à l’extérieur ou à l’intérieur ?
Plusieurs sports peuvent aujourd’hui être pratiqués à l’intérieur comme à l’extérieur. Parmi eux, on distingue:
- Le volley
- Le football
- Le basketball
- Le tennis
- Les arts martiaux
- La natation
- Etc.
Pour ce type d’activité, les clubs ont tendance à alterner. Ainsi, votre enfant sera tôt ou tard obligé de pratiquer dans les deux conditions. S’il préfère l’un plutôt que l’autre, optez pour une discipline qui correspond à ses préférences.
Les sports d’intérieur:
- La danse
- La gymnastique
- Le yoga
- Le badminton
- Etc.
Les sports d’extérieur:
- L’escalade
- Le cyclisme
- La randonnée sportive
- Le ski d’hiver
- Le kayak
- Etc.
Tenir compte de l’aisance relationnelle de votre enfant
Chaque enfant est particulier. Certains s’intègrent plus facilement que d’autres dans un nouvel environnement social. Vous devez considérer ce facteur avant d’inscrire votre bout de chou à une activité physique quelconque.
Si votre petit n’apprécie pas le contact avec les autres, il est inutile de l’y forcer. Évitez les sports comme la boxe ou les arts martiaux. Oubliez également les disciplines collectives comme le football, le basketball, le volley, ou le handball. Les activités à privilégier dans ce cas sont :
- Le tennis
- Le ping-pong
- Le badminton
- Le tir à l’arc
- L’escalade
- Le patinage
- Le cyclisme
- Le golf
- La natation
- Etc.
A contrario, votre enfant est toujours accompagné de sa bande de copains. Cela peut vouloir dire qu’il sait vivre en communauté et qu’il aime interagir avec autrui. Vous pourrez alors opter pour des sports comme:
- Le baseball
- Le hockey sur glace
- Le softball
- Le water-polo
- La natation synchronisée
- Etc.
Cela dit, pratiquer une activité physique ne consiste pas uniquement à entretenir une bonne santé. C’est aussi un excellent moyen d’apprendre aux enfants à se sociabiliser. Si vous souhaitez que votre petit s’ouvre un peu plus aux autres, proposez-lui d’essayer un sport d’équipe. Si au bout de quelques mois, cela ne lui plait vraiment pas, vous pourrez toujours lui faire changer de discipline.
Quelle activité physique en fonction de l’âge de votre enfant ?
Le choix des activités physiques pour un enfant dépend étroitement de l’âge de ce dernier. En effet, certaines disciplines nécessitent des capacités motrices et intellectuelles déjà assez développées. Quel sport lui proposer alors ?
Entre 0 et 3 ans
Les activités physiques concernent également les tout-petits. Pour entretenir leur santé, ces derniers doivent se mouvoir un minimum. Certes, il ne s’agira pas de faire des exercices intenses, mais plutôt des séances sportives modérées. Pour les moins d’un an, les pédiatres conseillent généralement aux parents de préparer les genoux et les jambes de leurs enfants à la marche. Pour ce faire, faites des mouvements de bicyclettes avec leurs pieds tous les matins et tous les soirs. Cela renforcera leurs articulations ainsi que leurs muscles.
À partir de l’âge de 1 an à 3 ou 4 ans, les enfants doivent pratiquer 3 heures d’activité physique par jour. Pour ce faire, voici quelques idées:
- La danse
- Les parties de passe-passe
- Les jeux interactifs au sol comme les tapis d’éveil
- Le vélo
- La natation
Entre 4 à 8 ans
À cet âge, les enfants ont déjà acquis un certain niveau de motricité. Cela dit, leurs capacités continuent à se développer. Pour favoriser cette croissance, la pratique d’une activité physique est nécessaire. Comme les petits de 4 à 8 ans se sont déjà forgé une personnalité, prenez compte de ce facteur pour l’aider à choisir le sport qui lui conviendra.
Parmi les disciplines les plus conseillées, on distingue:
- Le judo
- Le tennis
- La natation
- Le rugby
- Le football
- L’équitation
- Le basketball
Entre 8 et 12 ans
Le choix d’une activité physique entre 8 et 12 ans dépendra de plusieurs facteurs:
- Le caractère de l’enfant: timide, réservé, agressif, agité, extraverti
- Les capacités physiques de l’enfant: endurance, coordination, cardio
- Les préférences de l’enfant: collectif, individuel, en intérieur, en extérieur
Visualisez l’objectif à atteindre pour votre bout de chou. Souhaitez-vous qu’il soit plus patient, moins turbulent, plus ouvert, plus autonome ou plus compatissant ? Le sport est avant tout un puissant outil pédagogique. Généralement toutes les disciplines contribuent à renforcer l’estime de soi même, ce qui reste très important dans l’éducation des juniors.
Quelle activité choisir alors ? Pour les 8 à 12 ans, nous conseillons:
- Les sports de combat
- L’athlétisme
- Le ski
- Le tennis de table
- Le cyclisme
- La gymnastique
- La danse
- La course à pied
- Le handball
- Le basketball
- Le football
Quelle activité physique pour un adolescent ?
Pour beaucoup, l’adolescence constitue une période difficile à vivre. Elle est remplie d’incertitude et de mal-être. Dans ces moments, le sport peut devenir un moteur pour mieux se sentir. Demandez à votre enfant dans quel état d’esprit il se trouve et proposez-lui les activités qui pourraient l’aider à surmonter ses difficultés.
- Pour les ados timides: les sports collectifs et de contact sont les plus recommandés.
- Pour les introvertis: nous conseillons d’apprendre à votre enfant de faire du roller ou de l’inscrire à des arts martiaux.
- Pour les ados qui ont des difficultés à se concentrer : la danse, le yoga, le tir à l’arc, le billard sont d’excellentes alternatives.
- Pour favoriser une perte de poids: la natation, l’aquagym, la course ou encore la danse.
- Pour les asthmatiques: privilégiez le vélo, le tennis, l’aviron ou le ski de fond.
- Pour se déstresser: optez pour la randonnée, le roller, l’escalade, le cyclisme ou encore le yoga.
Se renseigner sur les sports préférés de votre enfant
Faire du sport oui, mais ne contraignez pas votre enfant à pratiquer une discipline qui ne le passionne pas. Cela pourrait le démotiver et pire le décourager entièrement à essayer d’autres activités. Finalement, vous n’y gagnerez rien.
Favorisez la communication entre vous et vos enfants ou vos adolescents. Vous pourrez ainsi discuter en famille de ce qui leur plaît ou non. Vous éviterez alors de dépenser de l’argent dans des cours qui ne les intéressent pas et où ils ne se donnent pas à fond.
Pour les petits qui ont encore du mal à exprimer leurs désirs, observez leurs attitudes. S’ils arrivent à regarder un match entier dans une discipline quelconque sans se lasser, c’est peut-être le sport adapté pour eux. Proposez-leur ensuite de faire quelques essais et voyez leur réaction.
Vous pouvez également leur présenter d’autres alternatives afin de leur offrir un choix plus vaste. Regardez ensemble quelques parties de football, de basketball, de volley, de tennis ou autre et donnez à votre enfant le dernier mot.
Ne jugez pas les choix de votre enfant
Le principal rôle des parents est de soutenir leurs enfants dans leurs décisions. Il n’y a pas de mauvais sport pour un tel ou pour un tel. Les garçons peuvent bien choisir de pratiquer de la danse, de la gymnastique ou du patinage artistique s’il le souhaite. Laissez les préjugés de côté et défendez la passion de votre bout de chou envers et contre tous.
De même, les filles peuvent opter pour un sport de lutte, de l’escalade, du rugby ou du football. Respecter le choix de votre enfant contribuera également à renforcer son estime et sa confiance en soi. Aller à l’encontre de sa passion pourrait miner son moral et le rendre dépressif.
Par contre, si votre enfant a choisi une discipline un peu trop onéreuse pour vous, expliquez-lui gentiment la situation. Rassurez-le en lui disant que vous chercherez des alternatives et des cours moins chers. Cela permettra de l’encourager. Après tout, il faut battre le fer tant qu’il est encore chaud.
Trouver l’activité physique de votre enfant: nos conseils
Quand il s’agit de faire des choix qui les concernent, les enfants et les adolescents ont parfois tendance à être indécis. Pour leur permettre de trouver l’activité physique qui leur correspond le mieux, vous devez essayer de les orienter un peu. Pour cela, tenez compte des différents facteurs comme leur personnalité, leur endurance, leur capacité physique, leur gabarit, ou encore leur mental. L’âge constituera également un point important à considérer.
Faites une liste des disciplines susceptibles d’intéresser vos enfants. Demandez-leur de regarder quelques matchs afin qu’ils puissent se projeter. Laissez-leur ensuite du temps pour vous donner leur réponse. Une fois qu’ils auront fait leur choix, encouragez-les quoiqu’il arrive. Les premières journées d’adaptation pourraient être difficiles. Soyez compréhensifs.
Pour aider votre enfant à s’améliorer dans sa nouvelle discipline et à y trouver facilement sa place, renseignez-vous sur les cours et les coaches les plus populaires du moment. Demandez notamment l’avis d’autres parents.Et vous ? Quelles activités physiques vos enfants ont-ils choisies ? Comment se sont-ils décidés ? À quel âge avez-vous inscrit vos enfants ? Nous vous invitons à partager votre expérience avec nous en commentaires.